Amit már tudunk: A D-vitamin a napfény hatására keletkezik a bőrön, és a szervezet a kalcium felszívódására használja fel, amely az egészséges csontokhoz és fogakhoz szükséges. Tehát amit érdemes megjegyezned: D-vitaminra mindenkinek szüksége van. Segít a megfelelő mennyiségű kalcium és foszfát felszívódásában.
Különösen fontos a terhesség alatt is, mivel segíti a baba csontjainak, fogainak, veséinek, szívének és idegrendszerének fejlődését. A várandósoknak, és a leendő anyáknak mindenképpen gondoskodniuk kell arról, hogy a terhesség alatt az ajánlott mennyiségű D-vitamint megkapják saját jólétük és babájuk egészséges fejlődéséért.
De nem csak a terhesség alatt, hanem az emberi fejlődés szempontjából is a legjelentősebb vegyületek a D2 és a D3 vitaminok.
Számos tanulmány talál összefüggést az alacsony D-vitamin szint és bizonyos ráktípusok, autoimmun betegségek, neurológiai betegségek, inzulinrezisztencia és szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata között.
Fontosságával ellentétben a hiánya annál még gyakoribb. Becslések szerint világszerte körülbelül 1 milliárd embernek alacsony a vérében a D-vitamin szint. Egy tanulmány szerint pedig az Egyesült Államokban a felnőttek 41,6%-a D-vitamin hiányos. Ez a szám 69,2%-ra nő a spanyol felnőtteknél és 82,1%-ra az afroamerikai felnőtteknél.
Honnan tudod, hogy D-vitamin hiányod van?
Mivel a tünetek általában enyhék, a legtöbb ember nem veszi észre, hogy D-vitamin-hiánya van. Előfordulhat, hogy nem ismered fel őket, még akkor sem, ha jelentősen befolyásolják az életminőséget. Mutatunk néhány ilyen tünetet:
Gyakori fertőzések, légúti betegségek
A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe, hogy megőrizze az immunrendszer erősségét, hogy képes legyen harcolni a betegségeket okozó vírusok és baktériumok ellen.
Közvetlenül kölcsönhatásba lép azokkal a sejtekkel, amelyek felelősek a fertőzések leküzdéséért.
Ha gyakran vagy beteg, különösen megfázás vagy influenza esetén, lehetséges, hogy az alacsony D-vitamin szint az egyik okozója.
Fáradtság
A fáradtságnak számos oka lehet, egyike lehet épp a D-vitamin-hiány. Sajnos gyakran figyelmen kívül hagyjuk, mint lehetséges okot, pedig esettanulmányok kimutatták, hogy a vér alacsony D-vitamin szintje fáradtságot okozhat, ami szintén súlyosan negatív hatással lehet az életminőségre. A fáradtságra és alvásminőségre gyakorolt hatását gyermekeknél is vizsgálták. Egy 39 gyermek részvételével végzett vizsgálatban az alacsony D-vitamin szintet rossz alvásminőséggel, rövidebb alvásidővel és késleltetett lefekvésekkel hozták összefüggésbe.
Csont- és hátfájás
Igen.. még a csontfájdalom és a derékfájás is a vér nem megfelelő D-vitamin szintjének jele lehet, ugyanis ez a vitamin javítja a szervezet kalcium felszívódását.
Hajhullás
A hajhullást gyakran a stressznek tulajdonítják, ami minden bizonnyal gyakori ok. Ha azonban súlyos a hajhullás, az könnyedén visszavezethető valamilyen betegségre vagy tápanyaghiányra. A nők hajhullását az alacsony D-vitamin szinttel hozták összefüggésbe, bár ez idáig nagyon kevés kutatás foglalkozik ezzel.
A kutatások különösen azt sugallják, hogy az alacsony D-vitamin szint összefüggésben áll az alopecia areata (egy autoimmun betegség, amelyet súlyos hajhullás jellemez a fejről és a test más részeiről) kialakulásával, és kockázati tényező lehet a betegség kialakulásában.
Alapszabály, hogy kérd meg orvosodat, hogy ellenőrizze a D-vitamin-szintedet, ha bármilyen lehetséges tünetet észleltél, vagy egyéb kockázati tényezők vannak jelen. Ez vérvizsgálattal könnyedén ellenőrizhető.
D-vitamin-hiányról akkor beszélünk, ha a vérszint 20 ng/ml alatt van.
Hogyan kapcsolódik a D-vitamin a termékenységhez?
A teherbe esni próbáló nők esetében úgy tűnik, hogy ez a jobb termékenységhez, valamint az egészséges terhességhez kapcsolódik. Ezen lehetséges előnyök miatt a kezdeti szűrési folyamat részeként minden nő D-vitamin hiányának szűrése javasolt.
Egyes tanulmányok szerint a D-vitaminra és a természetes termékenységre, valamint a termékenységi kezelések sikerére vonatkozó adatok vegyesek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a D-vitamin telítettsége javítja a megtermékenyítést, valamint a beültetések sikerességét. Más tanulmányok nem igazolták ezt az összefüggést.
Hogyan tudod pótolni a D-vitamint?
A szervezet a koleszterinből termeli a D-vitamint, ha a bőrt napfény éri, nagyrészben akkor, amikor kint vagy a nyári napsütésben, ami általában március végétől szeptember végéig tart. Tehát kevesebb D-vitamint termelsz árnyékban vagy borús időben.
De mennyi időt kellene a napon tölteni, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk? Ez mindenkinél más és más, valamint a bőrtípustól, a napszaktól és az évszaktól függ. Nem ismert, hogy pontosan mennyi időre van szükség a napon, hogy elegendő D-vitamin képződjön a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez.
A napsütés mindenképpen kedvező a szervezetnek, még terhesség ideje alatt is, de ügyelj arra, hogy takard le a bőrödet, főként a hasadat, vagy védd fényvédő krémmel mielőtt kipirosodik vagy megég. Nem kell órákat napozni ahhoz, hogy a vitamin felszívódjon, elég ha felfeded a karodat és az arcod. Mindig tartsd be a mértékletességet, hogy biztonságban maradj a napon.
Ezen felül bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, így hiány esetén adj több D-vitaminban gazdag élelmiszert a napi étrendedhez. Csak élelmiszerekből nehéz fedezni a szükségletet, de a normál szint fenntartására kiváló alternatívák lehetnek egyes ételek. Ilyenek pl.:
- zsíros hal
- tojássárgája
- dúsított gabonafélék
- tej és gyümölcslevek hozzáadott D-vitaminnal
- joghurt
- marha máj
A megfelelő D-vitamin biztosításának legegyszerűbb és legbiztosabb módja azonban az egyszerű vitaminpótlás étrend-kiegészítők formájában.
Kell-e extra D-vitamint szedned a terhesség alatt?
Egyes nőknek nagyobb valószínűséggel van szüksége D-vitaminra, mint másoknak. Nagyobb lehet a D-vitamin-hiány kockázata, ha:
- ritkán tartózkodsz a szabad levegőn
- A bőrön a legtöbbször eltakarva van
- Magas fényvédőkrémet használsz
- sötétebb a bőröd
E csoportokba tartozók számára különösen fontos a D-vitamin pótlása. De ne felejtsd el! Csak akkor van szükséged többletre, ha már diagnosztizálták nálad a hiányt.
Mennyi D-vitamint kell szedned terhesség alatt?
Minden terhes nőnek naponta 10 mikrogramm (vagy 400 NE) D-vitamin-kiegészítés a minimum. Így elegendő D-vitaminhoz jut a baba élete első hónapjaiban. Valamint a szoptatós anyukáknak is érdemes D-vitamin-kiegészítőt szedniük.
Ez az útmutatás erősen ajánlott ősszel és télen, tavasszal és nyáron pedig javasolt. A pontos mérték azonban egyedi és eltérő, ezért ennek kialakításához orvosi vizsgálatok és konzultáció szükséges. Magadtól semmiféleképpen ne vegyél be napi 100 mikrogrammnál (4000 NE) többet D-vitaminból, mert akár káros lehet. A szoptatós anyukáknak is érdemes D-vitamin-kiegészítőt szedniük.
A ferti nőknek összetevői a legfontosabb tápanyagokat biztosítja a babát tervező nők számára, beleértve a D-vitamint. A benne található mennyiség elősegíti a normál szint fenntartását, és ezáltal a fogantatás sikerességét. Hiány esetén mindenképpen javasolt a D-vitamin további pótlása, ennek pontos mértékéről pedig mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal!